Trong bóng đá cách thở khi đá bóng chiếm vai trò hết sức quan trọng. Mỗi một cầu thủ cần tập luyện kỹ thuật thở đúng cách để hạn chế bị mất sức hay là bị đối thủ hạ gục. Trong phần bài viết hôm nay, chuyên mục Blog bóng đá sẽ chia sẻ tới bạn đọc cách thở khi đá bóng đúng kỹ thuật, giữ sức bền tốt nhất khi chơi bóng nhé!
Mục Lục Bài Viết
Lợi ích của việc thở đúng cách khi đá bóng
– Giúp người chơi lưu thống máu duy trì một thể lực tốt nhất xuyên suốt trận đấu.
– Tăng cường hệ thần kinh giúp người chơi có thể duy trì được tâm lý ổn định và vững vàng nhất khi thi đấu.
– Tăng cường sức bền cho cơ thể
– Tăng sự tập trung hơn khi thi đấu mang đến kết quả tốt hơn.
– Giảm căng thẳng, mệt mỏi và không bị stress.
Cách thở khi đá bóng đúng cách
Hít vào, thở ra đúng kỹ thuật
Khi người chơi bóng tập thể dục cơ thể của người chơi sẽ tạo ra nhiều carbon dioxide hơn, vậy nên điều hết sức quan trọng là người chơi phải thờ ra cá khi carbon dioxide này có thể giữ cân được lượng oxy trong cơ thể ở mức cho phép. Một phương pháp tốt nhất để người chơi thể đúng cách là đếm hơi thở của mình, tuy nhiên lại chiến cho người chơi mất tập trung khi đang chơi bóng. Thay vào đó, người chơi có thể thủ thở ra cách từ từ và đều đặn chứ không nên thở ra cách nhanh chóng hay vội vàng.
Lấy hơi từ bụng
Có thể rất ít người biết rằng mình sẽ tiếp cận với oxy tốt hơn khi hít thở qua cơ hoành. Thay vì để phần ngực của mình mở rộng, thì phần dạ dày của mình hãy mở rộng để đón nhận hơi đối với mỗi lần hít thở. Điều này khuyến khích bạn hãy thờ chậm, đồng thời có thể hạn chế được tình trạng giảm không khí. Đến lúc thở ra, thì hãy co thắt phần cơ bùng của mình lại nhằm đẩy không khí ra bên ngoài.
Cúi gập người
Các nhà khoa học và chuyên gia của đại học Western Washington đã tìm ra giải pháp để giúp cơ thể giảm nhịp tim một cách hiệu quả nhất giữa những lần đá bóng. Các người tham gia thử nghiệm đã được yêu cầu đứng với tư thế thẳng kết hợp với động tác đưa hai tay ra phía sau đầu và một nhóm người tham gia thí nghiệm khác sẽ thực hiện động tác cúi gập người xuống kết hợp với hai tay chống đầu gối. Kết quả đo nhịp tim của hai nhóm người này cho thấy, nhóm người cúi gập người xuống trong tình trạng thở hổn hể sẽ làm giảm nhịp tim nhanh hơn 22 nhịp mỗi phút so với nhóm người đứng thẳng.
Điều này cho thấy, qua thử nghiệm này chứng minh hành động cúi gập người xuống khi thở sẽ giúp người chơi bóng hay cầu thủ bóng đá tăng sức bền khi chơi bóng đáng kể. Và đây cũng chính là cách thở khi đá bóng hiệu quả nhất là phần lớn các cầu thủ người chơi thể thao đều áp dụng.
Lấy oxy bằng miệng
Người chơi bóng đá có thể hít không khí nhiều hơn thông qua miệng của mình, Bời vì, nếu như cảm thấy bản thân mình đang phải vật lộn đế hít đủ lượng oxy thì hay mở miệng ra và thực hiện hít thở bằng miệng đúng cách.
Khi hít oxy vào bằng miệng của mình, thì hãy thở ra bằng đường mũi của mình. Cách làm này sẽ thể khiến cho tốc độ thở ra của người chơi chậm hơn một chút và nhờ đó mà bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy dễ thở hơn.
Thở bằng mũi
Việc hít thở bằng mũ của bản thân mang lại rất nhiều tiện ích. Theo như chia sẻ của tiến sĩ Roy Sugarman – hiện đang là giám đốc khoa học thần kinh đã cho biết: ” Việc con người hơi thở qua đường mũi của mình có thể sẽ làm tăng độ bão hòa CO2 trong máu , đồng thời sẽ làm nhịp thở của họ chậm, cả hai điều này đề sẽ tạo ra hiệu ứng làm dịu cho cơ thể giúp cơ thể thở ổn định hơn”.
Ở một khía cạnh cánh, bác sĩ Yosh Jefferson đã cho biết việc chúng ta thở hổn hển, không đúng cách sẽ khiến cho Amidan khó chịu, dần về sau nặng hơn sẽ gây ra tình trạng tắc nghẽn đường thở.
Vậy là chúng tôi đã chia sẻ đến bạn đọc cách thở khi đá bóng đúng kỹ thuật. Hy vọng qua bài viết này bạn đọc có sở thích và đam mê chơi bóng sẽ biết cách thở như nào cho đúng để giữ được sức bền và đảm bảo sức khỏe cho bản thân. Nếu như bạn muốn biết thêm nhiều thông tin hữu ích tới đá bóng đừng quên theo dõi chúng tôi nhé!
Xem thêm: Cách tính hiệu số bàn thắng thua trong bóng đá như thế nào?
